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ADHDコーチって何?
ADHDコーチは、ADHD特有の「根本原因」にアプローチするための専門知識を持ったコーチです。表面的なアドバイスや一般的なライフコーチングとは大きく異なり、ADHDの脳の働きそのものに基づいてサポートすることを大切にしています。
ADHDコーチは、ADHDが思考パターンや行動、そして実行機能（計画・集中・継続など）にどのように影響するのかを深く理解しています。その理解をもとに、一人ひとりの特性に合わせた具体的で現実的なサポートを行います。
また、コーチングはADHD当事者だけでなく、ADHDのある方を支えるご家族、パートナー、教育・支援に関わる専門職の方々にも役立ちます。ADHDの特性を正しく理解し、より効果的に接する事ができる視点と実践的な方法を提供します。
コーチングを始めるに当たって
「完璧なタイミング」や、人生がすべて落ち着いた瞬間を待つ必要はありません。
多くの方が始めるのは、今までのやり方ではうまくいかないと感じ、何か違う方法を試してみようと心が開いたときです。
例えば、
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「こうあるべき」ではなく、自分の脳が実際どう働いているのかを知りたい
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新しい考え方や向き合い方を、試してみることに前向きである
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これ以上“もっと頑張る”ことに疲れ、自分と戦うのではなく、自分と協力したいと思っている
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毎日の中で、もっと明確さ・余裕・自己信頼を感じたいと思っている
ADHDコーチングは、あなたを「直す」ものではありません。
準備ができているかどうかは、必ずしも「確信」があることでもありません。
それは、ほんの少しの「好奇心」かもしれません。
そして、その好奇心があれば、それで十分なのです。
ADHDの診断必要?
ADHDのコーチングは、ADHDの診断なくても、ADHDかも？とか全くなくても大丈夫。と言うのも、コーチングは、みんな全ての人を同じ枠に当てはめようとしたり、同じ対策法をみんなに押し付けるような事はせず、一人一人その人の持つ素敵な個性を引き出し、自分らしさを尊重して活かしていくものだからです。
人それぞれ、症状も違えば、家庭環境、社会環境、人間関係、責任、悩み、苦労している事から、価値観、長所、目標、生き甲斐も異なります。自分には合わない枠に無理してハマろうと頑張り続ける事に、気力も体力も、自分らしさも吸い取られてしまうのではなく、自信を持って自分らしさが輝き放てる人生を築いていこう！
家族全体に広がる変化
ADHDのお子さんを支えるうえで、最も大きな変化を生み出すのは、
「まず親であるあなた自身から始めること」です。
親向けコーチングは、「今のやり方が間違っている」と指摘するものではありません。
あなたが自信を持ち、安心して子どもを支えられるようになるために、必要な視点・
方法・をサポートするものです。
あなた自身がより落ち着き、余裕を感じられるようになると、その変化は自然と家族全体に広がっていきます。家族の関係性がやわらぎ、つながりが深まり、
お子さんが安心して成長できる環境が整っていきます。
親自身のコーチングで得られること
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自分自身のストレスや、感情のコントロールを理解し、ケアできるようになる
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ADHDへの理解を深め、日常生活の中でお子さんにどのように現れているかを把握できる
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お子さんに本当に合った、実践的で支えになる環境づくりを学べる
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自分でコントロールできることを見極め、小さな関わり方の変化が大きな前向きな変化を生むことを体験できる
ADHDって何?
ADHDは、脳の特性として、興味があることに強く集中できるのが特徴です。この集中力が、専門知識や技術を高めたり、独自の強みやポジティブな特質を引き出してくれます。型にはまらない視点で物事を考える創造力も、課題に対して革新的な解決策を見つける力があります。
しかし、実行機能の問題によって、感情を抑制しづらく、ADHDの症状が日常生活や自尊心に大きな影響を与えることもあります。自分の弱点が目立つことで、それを「克服しなければならない問題」として捉えてしまいがちです。その結果、劣等感や罪悪感に埋もれれてしまうこともあります。
Are you (or someone you care is) affected by
この様な、ADHDの症状に悩んでいますか？
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何かを始める、実行する、維持する、成し遂げ完了する事が難しい
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整理整頓、時間の管理、やらなければいけない事の優先順位付け、決断力
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ストレス、不安、パニック、混乱、常に心配事が絶えない
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集中力の維持、気が散りやすい、物忘れが多い、細部の注意力に欠ける
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絶えず動いている、衝動的、せっかち
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睡眠の問題
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考えすぎ、ぼーっとする、ネガティブな思考パターン
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感情の調整
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拒否される事や不公平さ、外部からの刺激に過敏
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過剰適応、完璧主義、自己不信感、自己犠牲、断る事が苦手、自分らしさを隠す
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自信がない、劣等感
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髪の毛をひっぱたり、爪を噛んだり、皮膚をむしったりする癖
ADHDの誤解
ADHDは「注意力が足りない」ことではありません。
本質的な課題は、「集中するべき事に、集中するべき時、注意を向け続けること」の難しさにあります。
ADHDの脳は“興味”によって強く動かされるため、「重要だから」という理由だけで優先順位をつけることが難しいことがあります。
また、ADHDは「努力不足」でもありません。
それは脳の働き方の違いであり、特に計画力、整理整頓、問題解決、感情調整などに関わる領域に影響が出やすい特性です。
確かに困難さはありますが、それと同時に、ADHDは
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豊かな創造性
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高い共感力
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強い集中力（ハイパーフォーカス）
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独自の発想力
など、多くの強みももたらします。
ADHDは欠点ではなく、
理解と適切なサポートによって、その可能性を大きく活かすことができる特性なのです。
ADHDの氷山
って何?
周りの人に見えているも症状は、氷山の一角にしかすぎません。
ADHDの困難の多くは、外からは見えない内面内で起きているからです。
周囲の人は、目に見える行動だけをもとにADHDを判断しがちです。
そのため、誤解や思い込み、間違った解釈が生まれてしまうことがよくあります。
ADHDを正しく理解するためには、
“見えていない部分”に目を向けることが大切なのです。
ADHDはどう日常生活に関わる?
ADHD（注意欠如・多動症）という名前から、「落ち着きがなく集中できない人」というイメージを持たれがちです。
でも実際は、そう単純なものではありません。
ADHDは「注意力が足りない」状態ではありません。
私たちの脳は“重要度”や“優先順位”よりも、“本当の興味”によって動きます。
そのため、必要なときに、必要なことへ、注意を向け続けることが難しいのです。
また、ADHDは努力不足でも、やる気の問題でも、知能の問題でもありません。
多くの人が感じるのは、
「わかっているのに、できない」というギャップ。
これは実行機能（計画・整理・注意のコントロール・行動の管理など）の働きに関係しています。
ADHDは、脳の働き方の違いによって起こる特性で、
次のような形で現れることがあります：
・圧倒されやすい
・感情のコントロールが難しい
・先延ばし
・衝動的な行動
・一貫性を保つ難しさ
・睡眠の問題
・落ち着かなさ など
現れ方は人それぞれです。
そして同時に、ADHDは多くの強みももたらします。
・創造性
・共感力
・プレッシャー下での力強さ
・興味のあることへの深い集中力
ADHDコーチは何をするの？
ADHDコーチングでは、ADHDが日常生活にどのような影響を与えているのかを深く理解し、あなたに合った実践的な解決策を一緒に作っていきます。
効率を高め、人間関係をより良くし、自己肯定感を育てながら、ADHDに伴う感情面の難しさにも丁寧に向き合います。
一緒に思い込みや自分を制限してしまう考え方のパターンを手放し、
「ADHDに振り回される状態」から「自分らしく力を発揮して生きる状態」へとシフトしていきます。
ADHDコーチングは私にも合う?
最近ADHDと診断された方も、長年の困りごとに向き合ってきた方も、
もしあなたが
・脳科学の知識
・実行機能への理解
・メンタルフィットネスのアプローチ
を組み合わせたコーチングで、ストレスを減らし、能率・人間関係・心体の健康を高めたいと思っているなら、まずは無料相談で、相性を確かめてみませんか？
Access to Work UK Scheme
If ADHD is impacting your performance at work, you may be eligible for ADHD coaching funded through the UK government’s Access to Work scheme. Our ADHD Coaching for Access to Work Plan is specially designed to help you address these challenges!
Benefits of Yoga for ADHD
Is Yoga Good for ADHD?
Yes — yoga can be incredibly beneficial for people with ADHD. Research shows that yoga supports both the body and brain in ways that directly address common ADHD struggles like restlessness, focus issue, impulsivity, and regulating emotion.
How Yoga Helps the ADHD Brain
People with ADHD often have challenges with executive functions, such as attention, emotional regulation, planning, and impulse control. These challenges are closely tied to the nervous system and brain activity — and that’s where yoga comes in.
Yoga for ADHD Expands Mental Flexibility
It’s about learning how to pause, breathe, and reset, so you can respond with intention rather than react on autopilot. It's about expanding your possibility to go beyond reflexive emotional dysregulation. Even short, simple practices can help create the inner space needed to take meaningful action.
Yoga combines movement, breathwork, & mindfulness, which can
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Calm the nervous system by activating the parasympathetic "rest and digest" response
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Increase dopamine, a neurotransmitter that’s often lower in ADHD brains and essential for motivation, focus, and mood
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Strengthen the prefrontal cortex, the part of the brain responsible for decision-making, planning, and self-control
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Improve body awareness (interoception), which helps people notice early signs of stress and better manage emotions
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Boost focus and mental clarity
Diagnosis Assessment in UK
ADHD diagnosis can be conducted through NHS, Private clinic, or Right to Choose (assessed privately through NHS)
Current wait time and providers for Right to Choose
How do I know if I have ADHD?
Note: These self-assessment quizzes are designed to help you guide your next steps but are not a substitute for professional medical advice or diagnosis. Only a specialist psychiatrist, paediatrician, or an appropriately qualified healthcare professional with training and expertise in ADHD diagnosis can diagnose ADHD through a comprehensive clinical evaluation.
Quiz for Child
Quiz for Adults
Quiz for Women
Quiz for Girls
コーチ · セラピー · コンサルタント · メンター
何が違う？
自転車に乗る練習を例えとして
コーチ
自転車の横を並走する存在
コーチは、目標を明確にし、自信を育み、持続的な変化につながるスキルを身につけるサポートをします。指示を与えるのではなく、あなた自身が答えを見つけられるよう導き、伴走します。
コーチは、自転車の横を走りながら、今いる場所と行きたい場所の間をつなぐサポーターのような存在です。
セラピー
転んだ過去の経験と向き合うサポート
セラピストは、不安や自己否定など、過去の経験を丁寧に扱いながら、回復と安心へと導きます。
自転車から落ちたことへの恐れに向き合い、理解を支える存在です。
コンサルタント
自転車の仕組みを教える専門家
コンサルタントは、専門知識をもとに具体的な助言や解決策を提供します。状況を分析し、必要な知識を教え、改善のための戦略を提示します。
自転車の仕組みを説明し、足の置き方を示し、パフォーマンス向上の方法を提案する存在です。
メンター
自転車の乗り方を伝える経験豊かな案内役
メンターは、経験から得た知恵や洞察を共有し、成長を後押しします。助言や体験の共有を通して、前進のヒントを与えます。
より速く走る方法やメンテナンス、道中の困難への対処を教えてくれるベテランサイクリストのような存在です。
Recommended Books for ADHD
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ADHD 2.0 - by Edward M Hallowell M.D.
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Your Brain's Not Broken - by Tamara Rosier, PhD
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You, Me, and Our ADHD Family - by Tamara Rosier PhD
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How to Keep House While Drowning - by KCC Davis
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What Your ADHD Child Wishes You Knew - by Dr. Sharon Saline
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The Queen of Distraction - by Terry Matlen MSW
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The ADHD Effect on Marriage - by Melissa Orlov
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The Essential Guide to Raising Complex Kids with ADHD, Anxiety, and More -by Elaine Taylor-Klaus, PCC, CPCC