「できない自分を責める」人生から、
「力を発揮できる自分」を育てる人生へ
認定ADHD コーチ
脳の仕組みを理解し、日常の悩みと向き合い、ADHDと戦い続けるのではなく、うまく付き合っていくための実践的なアプローチを身につけたい大人のための、ADHDコーチング。
診断を受けたばかりの方、生きづらさの原因がADHDかもしれないと感じている方、あるいは『すべきこと』は分かっているのにどうしても行動に移せない自分に疲れ果ててしまった方へ。
コーチングは、自分の行く手を阻んでいるものは何か、そしてあなたの脳の特性とライフスタイルにぴったりの解決策を見つけるお手伝いをします。
場所を問わずに、英国国内、日本、および海外どこからでも、オンラインでADHDコーチングを提供しています。対面セッションは、タンブリッジ・ウェルズ、トンブリッジ、セブンオークス、ロンドンおよびその周辺地域です。
大人のためのADHD コーチング
ADHDコーチングとは、ADHDが自分の考え方、実行機能、感情、日常生活にどのような影響を与えているのかを理解し、自分の脳の特性に合った、無理なく続けられる方法を一緒に見つけていくためのサポートです。
私は、次のようなことで悩んでいる大人の方をサポートしています。
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先延ばししてしまう・なかなか始められない
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時間管理や整理整頓が苦手
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計画を立てる・優先順位をつけることが難しい
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継続することや最後までやり遂げることが難しい
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感情のコントロールが難しい・すぐにいっぱいいっぱいになってしまう
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完璧主義や自分への厳しさ
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一つのことから別のことへ切り替えるのが難しい
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何をすればいいかわかっているのに、なぜか動けない
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仕事、人間関係、日々のさまざまなことに対応するのが大変
目指すのは、もっと頑張って無理に自分を動かすことではありません。
何が自分の行動を難しくしているのかを理解し、自分の脳や生活に合った、無理なく続けられる方法を見つけていくことです。
スミコさんとコーチングを始める前の私は、常に追われている感覚があり、頭の中がいっぱいで、酷い自己批判に悩んでいました。
目標を立てても、継続して行動に移すことがなかなかできませんでした。
コーチングを受けてからは、気持ちに余裕ができ、思考がクリアになり、本当の意味で「自分にはできる」と感じられるようになりました。
効率よく物事が進められるようになり、自分自身に対しても優しく接することができるようになったと感じています。
スミコさんとのコーチングは、私にとってまさに人生を変える大きな転機となりました。
Testimonial
Ginger, 44
ADHD コーチングではどんな事をするの？
ADHDコーチングでは、考えを整理する、日々のさまざまなことに対応する、感情を整える、決断する、そして自分で選んで行動するための力や余裕を育てることをサポートします。
「こうすれば生産性が上がる」という決まった方法を当てはめるのではなく、自分に合った方法を一緒に探って築いていきます。
自分の脳について理解する
ADHDや自分自身の特性が、注意力、やる気、記憶、感情、実行機能などにどのような影響を与えているのかを理解していきます。
実行機能を使いやすくする
計画を立てる、優先順位をつける、取りかかる、整理する、覚えておく、最後までやり遂げるなど、自分に合った方法を一緒に見つけていきます。
ストレスやいっぱいいっぱいの状態に対応する
ストレスが高まると、自分が本来持っている力を使いにくくなります。
今の自分の状態を理解しながら、考えたり、選んだり、意図を持って行動したりするための「余白」をつくる方法を探っていきます。
自分を苦しめているパターンに気づく
完璧主義、人に合わせすぎること、避けてしまうこと、自分を責めることなど、自分を苦しめているパターンに気づいていきます。
そして、それを新たに自分を責める理由にするのではなく、「なぜそうなっているのだろう？」という視点から探っていきます。
自分に合った実践的な方法を見つける
自分の脳、生活環境、その日の状態、エネルギー、そして実際の生活に合う方法を試しながら、「何が自分には役立つのか」を一緒に見つけていきます。
すみこさんのコーチングを受けて、長期的な視点で物事を捉えられるようになったことが大きな変化です。以前は周囲の期待や評価にとらわれ、不安を感じ続けていましたが、今は「自分を認めるのは自分自身だ」と実感でき、心がとても楽になりました。
思い通りにいかないときにも気持ちを切り替え、結果を急がずに前に進めるようになりました。自分の考え方が少しずつ変化していくのを感じられることが、大きな喜びであり、人生を前向きに変えてくれています。
Testimonial
M. P
私のアプローチ
プレッシャーではなく、Capacity（余力）を育てる
私のコーチングでは、ADHDコーチング、実行機能へのサポート、脳科学の知見を取り入れたコーチング、マインド、心身の状態への気づきなどを組み合わせながら、ただ「もっと頑張る」のではなく、今、実際に何が起きているのかを、批判せずに理解することを大切にしています。
なぜ「Capacity（余力）」が大切なのか
Capacityとは、日々の生活から求められることに対応するために、自分が使える心・感情・身体の力や余力のことです。
ストレスやいっぱいいっぱいの状態、絶え間ないプレッシャーがの中では、一見簡単そうなことでも、実際には取りかかることさえ難しくなることがあります。
だからこそ、
「何をしなければならない？」
だけではなく、
「それをするために、今の自分には何が必要だろう？」
と考えてみます。
そうすることで、自分を責めるのではなく興味を持って探っていくこと、完璧を目指すのではなく試してみること、そして自動的に反応するのではなく、自分で選択するための余白が生まれていきます。
あなた自身を「直す」必要はありません
ADHDコーチングは、あなたの中の「何か悪いところを直す」ためのものではありません。
自分の脳について理解し、自分の強みや必要としているものに気づき、自分を変えようと無理をするのではなく、自分自身とよりうまく付き合っていく方法を見つけ、自分の力を活かすことをサポートします。
もしかすると、これまで何年もの間、
「もっと頑張って。」
「もっときちんと整理して。」
「集中すればできるでしょう。」
「先延ばししないで。」
「もっと時間をうまく管理して。」
と言われてきたかもしれません。
でも、「こうすればいい」とわかっていることと、実際にそれができることは、必ずしも同じではありません。
ADHDコーチングでは、この「わかっているのにできない」というギャップを一緒に探っていきます。
何が起きているのかを理解し、自分に本当に合う方法を見つけていくためです。
"Compared to talking only coaching sessions, including the body work made the experience more enriching. Bringing attention to my body helped to ground me and allowed me to continue the session with more ease. It felt like a reset from the negative emotions I was feeling."
Testimonial
Ginger
ADHD コーチングの進み方
決まった方法や正解があるわけではありません。
ADHDの特性も、生活環境も、その時々の心身の状態や使える余力も、一人ひとり違うからです。
コーチングでは、例として次のようなプロセスで進めていきます。
Explore｜探る
今、自分に何に困難しているのか、そして何をどう変えていきたいのかを一緒に整理します。
Understand｜理解する
自分の脳の特性、思考•行動パターン、無意識に自分で自分の邪魔をしていること、そして強みについて、より明確に理解していきます。
Experiment｜試してみる
実際の生活の中で使える方法を試し、何が役立ったのか、何がうまくいかなかったのかを一緒に振り返ります。
Build｜育てる
コーチングの時間だけではなく、日常生活でも気づき、練習を重ね、自分の余力や自信をを少しずつ育てていきます。
Adjust｜調整する
経験から学んだことを振り返り、生活や環境の変化に合わせて方法を調整していきます。
目指すのは完璧になることではありません。
自分への理解を深め、柔軟に対応できるようになり、自分で選択できる余白を増やしていくことです。
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スミコさんとのコーチングでは、これまで行き詰まりを感じていた人生の難しいテーマを、じっくりと深く探究することができました。
常に温かく受け止めてもらえる安全な空間の中で、自分でも気づいていなかった制限的な思い込みや信念に気づくことができました。
思慮深い質問と鋭い洞察に導かれながら、長い間縛られていた悪循環から抜け出すことができました。私にとって本当に人生を変えるような体験でした。
Testimonial
Michelle M, 識字支援専門家
イギリス・Tunbridge Wellsでの
ADHDコーチングとオンラインコーチング
Coach Sumikoでは、イギリス国内、日本、および海外の大人の方を対象に、オンラインでADHDコーチングを提供しています。
英語か日本語でセッションを受けていただけます。
また、Tunbridge Wells、Tonbridge、Sevenoaks、Londonおよび周辺地域では、空き状況に応じて対面でのコーチングもご利用いただけます。
