いつでもやり直せる「ADHDリセット方法」

by Sumiko Stacey, ADHDコーチ

「明日からまたやろう」

「来週こそ頑張ろう」

「今日はもうダメだ。。。」

こんな風に思ったこと、ありませんか？

ADHDの特性がある方にとって、

これはよくあるパターンです。

少しでも予定通りにいかないと、

「もう今日は終わり」と感じてしまう。

そんな”見えないルール”に縛られてしまうことがあります。

そんな時に役立つのが、

ADHDリセット方法です。

なぜADHDはやり直しが難しいのか

ADHDは「やる気」の問題ではなく、

集中力・エネルギー・行動のコントロールに関わる脳の特性です。

そのため：

• 一度流れが止まると再開が難しい

• 気がそれやすい

• 圧倒されやすい

計画通りにいかない時、

それは、あなたの努力不足のせいではありません。

脳の働きの特徴なんです。

だからこそ、

”リセットできる力”がとても大切になります。

「白黒思考」に注意

ADHDの方に多いのが、

「全てかゼロか」の考え方です。

例えば：

• 「完璧にできないなら意味がない」

• 「もう失敗した」

• 「また明日やればいいや」

でも、本当は、、、

たった一つの出来事で、1日全てが決まるわけではありません。

途中でズレてしまっても、

また戻ってくることはできるんです。

今すぐできるADHDリセット方法

明日を待つ必要はありません。

月曜日を待つ必要もありません。

「ちゃんとできるタイミング」も必要ありません。

今この瞬間から、

もう一度始めていいんです。

罪悪感も、

自己否定も、

「取り戻さなきゃ」というプレッシャーもいりません。

今この瞬間からリセットできます。

1. 気づく

「気がそれたな」

「今、今日の1日全てを諦めようとしているな」

「あっ、負のループにはまっていた」など

自分を責めずにありのままの状態に気づき、気づいた自分を褒める。

2. 一時停止

流れを一度止める

3. 深呼吸

ゆっくり息を吐く

4. 小さな一歩を選ぶ

小さくて、今すぐにできることを一つだけ

完璧じゃなくていい。

大したことじゃなくてもいい。

また前に進むための小さな一歩で十分。

なぜ小さな一歩が大切か

頭の中がいっぱいいっぱいな時、

脳は大きなことを処理できません。

小さな行動は：

• ハードルを下げる

• 行動を再開しやすくする

• 自信を少しづつ取り戻す

あなたは遅れていない

「みんなはできているのに。。。」と、

自分だけが遅れているように感じるかもしれません。

でも、あなたのペースでいいんです。

止まってもいい。

何度やり直してもいい。

まっすぐじゃなくてもいいんです。

いつでもやり直していい

一つのことで1日がダメになるわけではありません。

そして何より、

あなた自身も”ダメ”ではありません。

自分の脳の仕組みを理解して、

それに合うやり方を見つけている途中なんです。

だから、もしもまた

「今日はもう無理」と思ったら。。。

思い出して下さい。

✨ いつでもやり直していい。

ADHDにあったやり方で、もっと楽に行きたい方へ、

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